posiłek po treningu

zeby nie zakladac nowego tematu. Przy ograniczonym budżecie jest sens stosowania BCAA tylko przed treningiem? a po treningu zamiast BCAA zjesc jakiegos banana i pelowartosciowy posilek?

Mi też dużo brakuje do diety pro, ale chodziło mi o to, że np. jeżeli po treningu ktoś zjada ostatni posiłek przed snem to lepiej jak będzie to naturalne i pewne źródło białka bogate we wszystkie potrzebne aminokwasy. Nie neguje odżywek, ale nie jest według mnie wcale takim idealnym zamiennikiem pokarmu, wystarczyłoby przetestować dwie diety . np [...]

Przed treningiem z 1,5h zjedz pełnowartościowy posiłek a nie sam proch :) EAA możesz wziąć po treningu.

tylko ze ja bede bral jedna porcje rano a druga po treningu bo dla mnie przed treningiem branie kreatyny jest bez sensu gdyz trzeba to zrobic na puste bebechy a ja wole zjesc pozadny posilek przed silownia niz kreatyn bo bardziej mni to na mase wejdzie

Mam jeszcze pytanie. Jak dostarcze same węgle po treningu(bez białka)np. carbo to jak szybko potem powinienem zjeśc posiłek czyli ryż+ cyc?

ja bym dał BCAA i Meso przed + CM3 :-)) no ale jak wolisz po treningu białko/gainer - posiłek

carbo po treningu ,gainerem zastebpujesz/uzupelniasz posilek jak masz dobra diete

Już nie chce zakładać nowego tematu posiłek bezpośrednio po treningu np izolat plus banany wliczać do bilansu?

I posiłek OK , przedtreningowy banan nie ma sensu nie możesz dać kawałek mięsa + warzywa ? Po treningu daj chude mięso lub chudą rybę i ziemniaki ( też będzie paleo jak się tak uwziąłeś ). Mleko bym wyrzucił a pododawał tłuste ryby bo brakuje omegi 3. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-07-05 17:33:04

Carbo łaczysz z jajami i serem? Daj tam cos innego. Chyba ze carbo jest odrazu po treningu, ale wtedy do posilku z jajami ww zlozonych brakuje. Brak warzyw, mało zdrowych tluszczy. Tran dodaj. Tlusta ryba czasami. W ktorym miejscu jest trening? Zmien posiłek 3. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-06 07:03:43

Mogłabyś* Gajnery, to ja bym wywaliła, po treningu zjedz zbilansowany posiłek. Mogą to być placki z owsianych, jajkiem i bananem, albo coś innego co lubisz. A poza tym wygląda ok. Wrzucaj też tłustsze mięcha i ryby.

zalezy jak wyglda cala dieta(o ile jest), po treningu moze byc banan, smigasz do domu i wcinasz brazowy ryz czy tam makaron i do tegpo miecho... serek ma bialko ale kazeine. za wolne jak na posilek potreningowy.

co znaczy pelnowartosciowy posilek wg ciebie? bo jogurt/serek wiejski ma pelnowartosciowe bialko a takie powinno sie jesc po treningu.

po treningu powinno sie dostarczyc ww proste dlatego banany. ww zlozone ryz/makaron. bialko tez jest, moze nie najlepsze w tej porze bo wolne wiec dlaczego uwazasz ze moj posilek nie jest pelnowartosciowy? "Najlepiej z mięsa/ryb/jaj nabiał ujdzie." a jogurt to nie nabial?

imo bardziej po treningu. pzred treningiem 2h porzadny posilek,

Tak samo jak przed. Po treningu tez musisz dać ww białko tłuszcze też można. Ja np. jem standardowy posiłek jak ćwiczę w wieczornych porach. Mam tu na myśli ''cycka z ryzem'' :P

w dni treningowe prowadzić chociażby posiłek stosowny do pory po treningu, jak i jak chcesz jeść codziennie tak jak tu, tylko rotując kaloriami to nie koniecznie będzie to dobry pomysł.

Ogolnie tak jak pisali koledzy wyzej, z tym , ze bialko zarzucilbym jeszcze z 0,5 godziny po treningu, a nastepnie pol godziny pozniej normalny posilek (np. kurak z ryzem), aby wykorzystac w pelni okno anaboliczne..

[...] tłuszczy, daj więcej info: Wagę,wzrost,wiek,cel,staż, ilosć treningów itp. I 1. Tutaj napewno odpadnie masełko, jedz całe jaja+płatki owsiane+banan OK. 2.Chleb wywal, posiłek bez sensu , brak źródła BIAŁKA! 3.OK 4.OK, ale brak źródeł tłuszczy, chyba że to POTRENINGOWY, to wtedy brak cukrów prostych po treningu 5.Znowu bez sensu, tłuszcze [...]

Nie lepiej odzywkę zostawić na po treningu a na kolację zjeść posiłek białkowy mieso ryba ser.... lub zbilansowany